Мост жизни… шея…

193

Как у нас повелось, Анна Ершова ведёт следствие по телу, объясняя вам и нам, «как так получилось» и «что теперь с этим делать»! Читайте её ликбез о здоровье шеи.

Текст и фото: Анна Ершова

Она висела вниз головой, заложив пятку, и представляла, как в случае срыва полетит вниз, а нога останется на зацепе. Всё так и вышло. Только сначала на мат приземлилась её голова, потом туловище и сверху оставшиеся ноги с пятками.

Страшно, да? Зато жизненно. Как говорится, это боулдер, детка!
Поговорим о той части тела, которую эта девушка пыталась себе свернуть, и это у неё почти получилось.

Шея. Мостик между туловищем и головой. Очень важный. Если зажаты мышцы шеи, кровь не сможет свободно циркулировать от сердца к мозгу и обратно. Наша трудоспособность, острота зрения, цвет лица и многое другое зависит от состояния мышц шеи.

Мы уже разобрали, как её можно самостоятельно массировать. Теперь поговорим о том, что необходимо делать в идеале каждый день, чтобы сохранять мышцы в нормальном состоянии.

Шейная гимнастика. Особенно она необходима людям с сидячей работой, требующей повышенной концентрации внимания. К концу дня при такой деятельности шея, как правило, отказывается без скрипа поворачивать голову. Это самый верный способ превратиться в Терминатора и вращать голову вместе с туловищем. Излишне говорить, что нужно делать перерывы во время работы, а лучше – гимнастику.
Она не займёт много времени. Зато принесёт много пользы и радости (особенно окружающим).
Выполнять упражнения вначале лучше перед зеркалом, чтобы видеть, в нужную ли сторону мы наклоняем голову.

1-е упражнение
Встаньте со стула и отойдите от компьютера. Те счастливцы, кто не в офисе, это упражнение могут пропустить.

А теперь серьёзно. Все упражнения выполняем медленно, без резких рывков.

1-е упражнение
Круги плечами вперёд-назад. Амплитуда как можно больше.

2-е упражнение: «Ай-я-яй»
Наклоны головы поочерёдно к правому и левому плечу. Медленно тянем ухо вниз. Резко голову не поднимаем.


3-е упражнение: «Никуда не пойду, ничего не брала»
Повороты головы влево-вправо, взгляд переводим максимально в сторону поворота. Делаем медленно.


4-е упражнение: «Ой, а у меня шнурки развязались!»
Опускаем подбородок вниз. Касаемся груди. Скользим подбородком вниз по груди и так же обратно.


5-е упражнение: «Что дают?»
Вытягиваем подбородок максимально вперёд. Возвращаемся и тянемся макушечкой вверх.

6-е упражнение: «Что дают справа, что дают слева?»
Подбородок выдвигаем вперёд и делаем им полукруг от плеча к плечу.

7-е упражнение: «Гребля подбородком»
Зачерпываем подбородком воздух. Движение вверх, вперёд, вниз, максимально вытянув шею вперёд. То же с поворотом головы вправо и влево.


8-е упражнение: «Где маникюр?»
Руки в стороны, тянемся подбородком то к правой руке, то к левой.


9-е упражнение: «В домике»
Соединяем ладони над макушкой, локти в стороны. Давим ладошкой на ладошку. Повороты головы влево-вправо.


10-е упражнение: «Кто разбросал здесь камни?!» или «Полетели»
Руки в стороны, подбородок вперёд, шею вытягиваем.


11-е упражнение: «Упрямство»
Прикладываем руку к голове. Давим головой на руку, рука сопротивляется. Считаем до 5. То же с другой стороны.


12-е упражнение
Руки за голову в замок. Давить затылком на руки 5′.


13-е упражнение
Руки перед лицом. Давить лбом на тыльную сторону ладоней 5′.

 

В конце растягиваем поработавшие мышцы:

  • наклон к правому плечу, правая рука сверху как утяжеление;
  • то же влево;
  • руки за голову в замок; подбородок вниз, локти опускаем;
  • то же с поворотом вправо-влево.

Каждое положение держим 20′.
После закрываем глаза и в течении 1 минуты бездельничаем. М-м-м-м…