Снежный вопрос

668

С чего бы это в рубрике «Следствие по телу» писать про снег? Просто в некоторых районах страны его этой зимой недосыпали. На самом деле нет. Но то, по какой поверхности вы ступаете, влияет на ваше здоровье. Анна Ершова предлагает обратить внимание на сугробы. Конечно, если вам, счастливчикам, повезёт и они вам вообще попадутся. Например, в горах.

Текст: Анна Ершова

Ходьба по глубокому снегу в горку с рюкзаком. Есть ли жизнь после?

Существует такое беговое упражнение: бег с высоким поднятием бедра. Люто его ненавидела. Недавно вспомнила почему. После прогулки в горку по сугробам долго не могла надеть ботинок. Сгибаю ногу, а бедро сводит. Выпрямляю – проходит. И так несколько минут. Эти прекрасные ощущения и побудили меня написать, что делать, чтобы избежать такого весёлого времяпрепровождения.

Когда мы идём по сугробам в высоких ботинках, голеностопный сустав практически изолируется. Нет движения по эллипсоиде и амортизации шага. Мы вертикально (ну почти) плюхаем ногу в сугроб и вертикально вытаскиваем. Те, кто идёт следом, метят в эти же шаги, которые не всегда подходят им по длине (тут начинаются разговоры, разжигающие споры и раздоры людей разного роста и длины ног). Во всех случаях главную нагрузку на себя берёт прямая мышца бедра. Ей сочувствует пояснично-подвздошная, и где-то рядом плачет приводящая. После того как цель достигнута, а рюкзак – сброшен, наступает эйфория и мы забываем про наши поработавшие мышцы. А они помнят всё, что мы с ними сделали. И они будут мстить! Ах эти тянущие боли в области крепления прямой мышцы бедра и поясницы… а иногда и задней поверхности бедра!

Как всегда, чтобы нагрузка в дальнейшем не переходила на связки, нужно весь этот мышечный набор растянуть.

Встаём прямо. Чтобы не рухнуть лицом в снег, хватаемся за плечо товарища (ну или какую-нибудь опору). Хватаем стопу (свою!) и тянем её к ягодице (тоже своей!). Колено отводим немного назад. Затем смещаем пятку влево и вправо.

Если товарищ ещё не сбежал, закидываем ему ногу на плечо. Осторожно! Рядом с плечом товарища находится лицо, не промахнитесь!

Ногу выпрямляем в колене, носочек смотрит вверх, затем разворачиваем стопу параллельно земле (осторожно, если есть проблемы с боковыми связками колена).

Если ваш товарищ мал, а ваша нога весит тонну, если вы не так гибки или же просто у вас внезапно нет товарищей, всё это можно повторить на земле.

Стопы шире плеч. Наклон вперёд. Опускаем руки на землю. Поднимаем правую руку вверх, затем левую. Задерживаемся в каждом положении.

Наклоняемся вперёд. Расслабляем спину. Ноги стараемся не сгибать в коленях. Осторожно! Товарищ может внезапно вернуться и отвесить пенделя в отместку за предыдущие растяжки.

Удачных вам прогулок, походов и подходов!