Я живу с больным коленом. Что делать?

334
Рисунок: Анна Александронец

Анна Ершова возвращается в эфир, чтобы преподать нам новые уроки самоисцеления! Остроактуальную колонку «Следствие по телу» на этот раз читать всем, кому дороги их колени!

 

Текст: Анна Ершова

У меня есть колено, и оно болит. Так мы с ним живём уже много лет. С тех самых пор, когда я вовремя не убрала свой зад со швабры на подъёмнике и была ею вероломно захвачена за ногу. Нога была отвоёвана. А вот связка немного поистрёпана ситуацией. Вроде и не критично, но хватает на то, чтобы периодически портить мне жизнь. Взамен я ей мщу, как могу. Падаю, подворачиваю, пытаюсь оторвать на сноуборде, бегаю, в конце концов, и лазаю.
Строение коленного сустава сложное, там много всего совсем не лишнего. Всё продумано до мелочей: движения, амортизация, стабилизация. Но как-то не было предусмотрено, что люди те ещё затейники. Мы дерзко нарушаем правила постановки ноги – чтобы колено под стопой и носочек смотрел вперёд – смещаем колено внутрь и наружу под нагрузкой. Падаем на ногу с вращением. Всё это – ай-я-яй…
В первую очередь от нашей активности страдают связки. Моя пострадавшая – это внутренняя боковая связка, именно она боролась со шваброй и проиграла.
Представим, что это случилось вот прямо сейчас.
Я бы накидала на неё снега (ура зиме!), затейпировала и спустя пару недель начала бы делать лечебную гимнастику. Такая вот я теперь умная.

Тейпирование в случае проигрыша швабре

(Можно ещё просто бесславно подвернуть колено внутрь или ещё чего похитрее придумать). Способ подойдёт и для наружной боковой связки.

Тейпом мы должны поддержать травмированную конечность и стабилизировать колено. Садимся на стол. Да, теперь можно! Прямо на стол. Край стола должен быть под коленом. Нога расслаблена. Отмеряем 2 полоски такой длинны, чтобы хватило от бедра до голени. Примерно сантиметров 20. Разрываем бумажную основу тейпа посередине. Клеим сначала середину. Аппликацией повторяем связку, захватывая бедро и голень. Степень натяжения примерно 80 процентов. Вторую полоску клеим, начиная с области под коленом. Растягиваем тейп на 20 процентов и заводим до середины бедра. Не забываем растягивать по всей ширине и якоря клеить без натяжения.

А теперь – самые простые упражнения

Все они направлены на укрепление и проработку двуглавой и четырёхглавой мышц бедра (это те, которые спереди и сзади). В идеале после этого прибегнуть к помощи массажиста, чтобы размять то, что поработало, и наладить кровообращение.

Разгибание ноги в коленном суставе (с использованием эластичной ленты):

Сгибание ноги в коленном суставе (с использованием эластичной ленты):

Всем здоровых и красивых коленок!

====

Кстати, о тейпировании WomenGoHigh писала Аня Цыганова – почитайте!