Как правильно лежать в самоизоляции

Ну, вдруг кто не знает?

581
Лягушка к верху пузиком

Анна Ершова получила трудное редакционное задание – регламентировать то, что в кризисной самоизоляции удаётся лучше всего!

Текст и фото: Анна Ершова

Поговорим о самых приятных упражнениях. Это укладки.
Нужны они для того, чтобы лежать осознанно. Научиться чувствовать свои мышцы. Научиться их расслаблять. Да ладно, на самом деле лежать это очень приятно, а комфортно лежать – и с пользой для тела – приятнее вдвойне. Поэтому читаем, изучаем, применяем.

Самое главное. Дышим животом. Это значит, на вдохе его округляем, на выдохе сдуваем. Как мяч.

1. Лягушка кверху пузиком. Самая полезная для девочек укладка. Расслабляет спину, тазобедренные суставы, раскрывает грудную клетку, устраняет зажимы в области малого таза, улучшает кровообращение. Валик прижимаем к крестцу, вытягиваемся на нём. Стопы вместе, колени в стороны. Плечи расслаблены, шея вытянута. Под шеей валик. Плавно опускаем колени вниз. Концентрируемся на дыхании. Вдох животом (живот округляется) на 3 счёта и выдох на 3 счёта.


2. Поза ребенка на валике. Колени в стороны. Валик помещаем между коленями. Вытягиваемся на валике. Руки убираем назад. Ладони вверх. Голову кладём на бок. Когда надоест созерцать одну и ту же картинку, медленно поворачиваем голову на другой бок.

3. Боковая укладка. Валик поперёк туловища между гребнем подвздошной кости и рёбрами. Вытягиваемся боком на валике. Соединяем стопы и ладони. Меняем стороны.


4. Поза трупа. Валик кладём под колени. Стопы на ширине плеч. Шею вытягиваем. Под шею кладём ещё один валик. Руки кладём свободно по сторонам от туловища ладонями вверх. Дышим животом. Вдох и выдох на 3 счёта. Закрываем глаза и постепенно расслабляем мышцы пальцев рук и стоп, кисти и стопы, колени и локти. Таз и плечи. Расслабляем шею и мышцы лица. 10 минут только дышим и расслабляемся.

Копим силы и представляем лес, горы, море, скалы – всё то, куда мы, как только представится возможность, рванём с низкого старта. А пока приятных вам телоположений!

Press for English

===

Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Facebook
ВКонтакте
Instagram