Ловите эмоциональное равновесие. Дышите!

551

Поймав лимон, который нам с вами подкинула жизнь, Анна Ершова предлагает приготовить из него лимонад. И если вы внезапно оказались в изоляции, не падайте духом. Дышите!

Примечание: Мы просим отнестись к этому материалу с определённой долей юмора, потому что он помогает пережить самые напряжённые времена. Также мы советуем внимательно отнестись к своему здоровью и здоровью ваших близких. Не пренебрегайте мерами предосторожности!

Текст и фото: Анна Ершова

Происходящее вокруг порой напоминает книги Стивена Кинга. Там часто человеческое сумасшествие оказывается страшнее потусторонних страшилок. Давайте сохраним остатки разума. Спокойствие, только спокойствие! Разумно не ходить без необходимости в общественные места и, если есть возможность, поработать дома. А тренировки перенести на свежий воздух, в безлюдный парк. Если такой возможности нет, выполняйте дыхательную гимнастику для душевного равновесия и тренировки мышц и дыхательной системы прямо дома. Эта же гимнастика за счёт усиленного потребления кислорода поможет похудеть (если вдруг вам это важно), не мучая себя «гречневой диетой» (так что можете не скупать гречку в огромных количествах!).

Перед тем как начать занятие, убедитесь, что вы в помещении одни. Иначе существует риск заразить других заливистым смехом и хорошим настроением. Итак, надеваем маски (п-с-с, я знаю где достать) и поехали.

Бодифлекс от коронавируса

Все упражнения выполняются на задержке дыхания. Ну и прекрасно, меньше риск вдохнуть что-нибудь не то! Делаем спокойный выдох ртом, губы трубочкой, короткий резкий вдох носом и животом. Далее мощный выдох со звуком «х-ха!». После всех этих веселых действий втягиваем живот под рёбра и задерживаем дыхание на 5–8 счётов.

Каждое упражнение повторяем 3 раза.

  1. Душим коронавирус в зародыше.

Бёрем мяч. Нет мяча – надуваем перчатку. Нет перчатки? Просто давим ладонями друг на друга. Локти в стороны, спина прямая.

 

  1. Встречаем грудью трудности.

Грудь вперёд, руки прямые назад, напрягаем трицепс.

  1. Бу-у, коронавирус! Пугаем вирус.

Руки под углом 90°. Соединяем лопатки. Держим напряжение. В конце округляем спину, угрожающе вытягиваем руки вперёд!

 

 

  1. Я не человек, я треугольник, проходи мимо!

Стопы шире плеч. Наклон в сторону. Рука прямая над головой. Вытягиваемся за рукой. То же в другую сторону.

  1. Я борец сумо, иди сюда, наваляю!

Стопы шире плеч, носки смотрят в стороны. Руки на бёдра. Сесть, колени в стороны. Руками надавить на бедра изнутри, пытаемся соединить колени.

  1. Отвяжись, худая жизнь, видишь, я пресс качаю…
    • Лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, скручивания.
    • Лёжа на спине. Поднимаем прямые ноги до угла 45°, держим, поясница прижата к полу.

 

 

 

 

  1. Какой нафиг коронавирус?! Зовите экзорциста.

Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы ближе к тазу. Руки вдоль туловища. Выталкиваем корпус вверх, напрягаем ягодицы, шею вытягиваем. Держим мостик.

  1. Ждём экзорциста.

Стоя на четвереньках. Поднимаем прямую ногу в сторону, стопа параллельно полу, подтягиваем колено к плечу, держим. То же другой ногой.

  1. А кобры болеют вирусом?

Стоя на коленях. Таз подобрать, прямые тянем вверх, соединяем ладони над головой. Отклоняемся назад. Ноги и туловище на прямой линии. Держим.

  1. Не помогло? Прячемся в позу ребенка.

Дышим ровно. Вдох на 3 счёта животом и выдох на 3 счёта.

  1. И это не помогло? Самое время притвориться трупом.

Ложимся на спину. Положение должно быть удобным. Проследите, чтобы голова не была запрокинута, шею вытягиваем. Стопы на ширине плеч, руки ладонями вверх. Закрываем глаза и напрягаем и расслабляем мышцы поочерёдно, начиная с пальцев стоп. Последними расслабляем мышцы лица. Дышим медленно животом. Вдох на 3 счёта и выдох. Расслабляем мышцы на выдохе.

В процессе осознаём, что все очень хорошо, коронавирус проходит мимо, нефть растёт в цене. Силы моральные и физические возвращаются, как и туалетная бумага на прилавки.

А если серьёзно, то всем, кто не в горах, выдержки, спокойствия и здоровья!

Press for English

===

Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Facebook
ВКонтакте
Instagram