Трутся спиной медведи…

424
Мишки, Юкон, самомассаж. Фото: Марсель Гросс

Много кто мечтает попасть на массаж. Но мало кто звонит массажисту. По крайней мере, пока рак на горе не свистнет.  Анна Ершова продолжает вести следствие по телу. И напоминает, что зачастую своё спортивное счастье можно взять в собственные руки!

Текст: Анна Ершова
Иллюстрации: Анна Александронец

Самомассаж. Как сделать всё самому, или чудеса своими руками.

О пользе. Опять же, есть у меня знакомый, с которым постоянно что-то случается. Он бьёт даже мои рекорды попадания в разные истории. Одна из них о том, как он поехал в горы, зевнул и… вывихнул челюсть. Причём здесь самомассаж, спросите вы? После долгих часов и попыток вернуть всё как было он утомился и из жалости к самому себе стал просто гладить свою многострадальную челюсть. И тут случилось чудо! Челюсть сама встала на место! Потом, правда, он решил откусить кусок от огромного бутерброда, и всё повторилось, но это уже совсем другая история: о том, как выжить неговорящему человеку в чужой стране. А мы вернёмся к нашей теме.

Всё просто. Даже лёгкое поглаживание вызвало расслабление нужных мышц, которые мешали челюсти принять обычное положение.

Эта история, конечно, на грани фантастики. И вряд ли мы с вами при помощи самомассажа будем вправлять себе выпавшие части тела. Но расслабить нужные мышцы, восстановить кровообращение и улучшить самочувствие можем.

Особенно самомассаж необходим нашим мышцам шеи и плеч. Он приносит поистине волшебный эффект: устраняет головную боль, возвращает здоровый цвет лица и стимулирует мозговую деятельность. О них и поговорим.

Многим знакомо состояние, которое часто можно перепутать с усталостью. Сонливостью. Или «О-о-о, мне так плохо, а я даже не пил!!!» Лёгкое кружение вертолётов и тёмные пятна перед глазами. Скорее всего (если вы, конечно, не морите себя голодом), причина в зажатых мышцах плечевого пояса и шеи. Если выполнять много упражнений на руки и плечи (подтягивания, скалолазание, а также хроническое ношение рюкзака на плечах) или много сидеть на одном месте (на велосипеде, за рулём, за компьютером, перед террариумом с удавом или гипнотизировать барабан работающей стиральной машины), ваши плечи и шея спасибо вам не скажут.

Часто мы списываем всё на сосуды и мчим к врачу. Да. Это сосуды. И врач, скорее всего, выпишет вам волшебные таблетки, их поддерживающие. Но причину проблемы это не устранит. Если зажатые мышцы сдавливают сосуды, то, пока они не расслабятся, должного эффекта не будет. А если вы в это время находитесь вдали от врачей, массажистов и вообще цивилизации, на помощь приходит он. Самомассаж.

Лежать хорошо, но, чтобы массировать мышцы, нужно поворачивать голову в разные стороны. Задержаться на 20′ в каждом положении.

Итак. Ложимся на спину. Под шею подкладываем пупырчатый валик, просто валик, термос, скалку. Делаем повороты головы влево, вправо, ощущаем основание черепа. Задерживаемся в каждом положении до исчезновения боли либо секунд на 20. Не больше, иначе можно добиться обратного эффекта. Затем скрещиваем руки на груди и крест-накрест дотягиваемся пальцами до заветной трапеции (мышца, которая находится между шеей и плечом), мнем её, перебирая пальцами, также до угасания боли или 20 секунд.

Теннисным мячом, картофелиной или что там у вас есть под руками, продавливаем область между лопаткой и позвоночником

Далее потребуется любой круглый предмет, я предпочитаю мяч для большого тенниса. Он не очень жёсткий и подходящего диаметра. Опытным путём выяснили, что в этих же целях можно использовать обыкновенную картошку. Подкладываем его (её) под спину, примерно между лопаткой и позвоночником. Ищем самые неприятные точки и также в течение 20 секунд стараемся их расслабить.

Хватательными движениями разминаем трапецию

Не забываем про дыхание. Чтобы проще было расслабляться, делаем вдох, а выдох удлиняем. Например, вдох на 5 счётов, выдох – на 10. Люди с богатым воображением могут цифры заменить на барашков. Пустяк, но хоть какая-то милота в происходящем.
После этих манипуляций закрываем глаза, лежим пару минут. Открываем глаза.

Наслаждаемся яркостью зрения и ясностью в голове. Резко не встаём. Ещё лучше вообще не вставать и лёжа наслаждаться жизнью, пусть эти велосипеды сами крутят свои педали, а рюкзаки маршируют в горы. Ну-у, хотя бы минут 20!